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一个动作教你养护膝关节

沧州日报 2019-09-17 00:00:00 沧州新闻
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  膝关节是人体最大、最复杂的关节之一,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。LB7沧州新闻网-沧州全搜索旗下网站
作为身体的“劳模”,膝关节的磨损不可避免、无法逆转。在一些运动中,膝关节常会“吃不消”,过劳状态下的膝关节更可能因伤病提前“报废”。LB7沧州新闻网-沧州全搜索旗下网站
很多膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯越差,患病的概率就越大。研究发现,人类由于直立行走,在20多岁时,重力就使得膝关节的软骨发生退变。因此,护膝要从20岁开始。LB7沧州新闻网-沧州全搜索旗下网站
对于膝关节不好的人,建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,承重关节的压力很小,不足以造成损伤。LB7沧州新闻网-沧州全搜索旗下网站
为保护膝盖,在运动之前要做好热身,将周围关节“动员”起来。LB7沧州新闻网-沧州全搜索旗下网站
教你用一个动作给膝关节“减负”,随时随地养护膝盖。平时注意锻炼腿部力量,维持膝关节的受力。静蹲就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。LB7沧州新闻网-沧州全搜索旗下网站
具体做法为,后背靠墙,双足分开与肩同宽,向前伸,与身体保持40至50厘米的距离,小腿与地面垂直,大腿小腿之间夹角不要小于90度。LB7沧州新闻网-沧州全搜索旗下网站
保持这个姿势到坚持不住后再休息,每天练习3至5次。LB7沧州新闻网-沧州全搜索旗下网站
据《生命时报》LB7沧州新闻网-沧州全搜索旗下网站

Tags: 膝关节 养护 动作 一个

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